Même les gros fumeurs savent que fumer est une mauvaise habitude qui a un effet néfaste sur la santé. Beaucoup de gens rêvent d’arrêter de fumer, mais ont peur du « syndrome de sevrage ». Nous verrons comment arrêter de fumer rapidement et efficacement dans notre article.
De manière générale, lorsque l’on parle de tabagisme, il est plus correct de parler de dépendance au « tabac » plutôt qu’à la « nicotine ». Selon la Classification internationale des maladies de l'OMS, la dépendance au tabac est un trouble physiologique du comportement basé sur l'usage de substances psychoactives. La véritable dépendance à la nicotine n’est qu’un type de dépendance au tabac.
Qu'est-ce que la dépendance à la nicotine
La nicotine est impliquée dans de nombreux processus biochimiques de notre corps. C'est pourquoi le tabagisme est à l'origine du développement de plus de 40 maladies différentes. La fumée du tabac contient plus de 7 000 produits chimiques nocifs, ainsi que du monoxyde de carbone et des radicaux libres nocifs pour les tissus.
Plus de la moitié des fumeurs rêvent d'abandonner cette habitude nocive, mais avant de lutter contre le tabagisme, vous devez découvrir la raison pour laquelle une personne fume. Les médecins classent toutes les raisons de fumer en plusieurs types de comportements tabagiques :
"Stimulation»
Ce type de comportement tabagique se manifeste chez les personnes qui croient qu'une cigarette les stimule, les revigore et soulage la fatigue. La dépendance chez ces personnes est de nature psychologique et l'arrêt du tabac provoque des symptômes de dystonie végétative-vasculaire et d'asthénie.
"Jeu de cigarettes»
Les personnes ayant ce type de comportement fument peu, souvent « pour la compagnie » et pas plus de 2 à 3 cigarettes par jour. Ils s'intéressent davantage aux accessoires : cendriers, étuis à cigarettes, briquets, cigarettes coûteuses. Fumer ressemble plus à un jeu qu’à une dépendance.
"Relaxation»
Il est très difficile pour ces personnes d’arrêter de fumer. Pour eux, une cigarette est un moyen de plaisir supplémentaire pendant la détente, et la situation en fumant doit être confortable et relaxante.
"Soutien"
Ce type de tabagisme est nécessaire à une personne pour réduire le stress émotionnel. Ces personnes fument dans des moments de timidité, de colère, d’incertitude et dans des situations désagréables.
"La soif»
Ce type est associé à une dépendance physique à la nicotine. Une diminution du taux de nicotine dans le sang oblige une personne à fumer, malgré toutes les interdictions. C’est ce type de comportement tabagique qui peut être considéré comme une véritable dépendance à la nicotine.
"Réflexe»
Ces fumeurs fument par réflexe, sans penser au fait de fumer. Ils fument plus souvent au travail, en grande quantité et « automatiquement ». Le plus souvent, ils ne peuvent pas expliquer la raison pour laquelle ils fument.
Tous les types de comportement tabagique ci-dessus peuvent se produire soit isolément, soit combinés dans diverses combinaisons.
La dépendance au tabac progresse avec l'augmentation de l'expérience tabagique et passe par 3 étapes de développement :
- Étape 1 - initiale. Un fumeur fume occasionnellement en raison d'une dépendance psychologique. La dépendance physique n'est pas observée à ce stade.
- Le stade 2 est caractérisé par les premières manifestations de dépendance physique à la nicotine.
- Le stade 3 combine des facteurs prononcés de dépendance psychologique et physique à la nicotine.
Pour savoir si vous souffrez d’une dépendance à la nicotine, répondez à quelques questions :
- Fumez-vous plus d'un paquet de cigarettes par jour?
- Avez-vous envie de fumer une demi-heure après votre réveil?
- Lorsque vous avez arrêté de fumer, avez-vous ressenti une forte envie de fumer à nouveau et avez-vous été gêné par des « symptômes de sevrage »?
Si vous avez répondu oui aux 3 questions, vous êtes fortement dépendant à la nicotine.
La cause de la dépendance est la nicotine elle-même, qui atteint le cerveau dans les 7 secondes suivant la première inhalation de produits du tabac. Là, la nicotine interagit avec les récepteurs nicotiniques et favorise la production de neurotransmetteurs, dont la dopamine. Ces substances créent une dépendance à la nicotine. Dès qu'un fumeur s'arrête de fumer pendant une longue période, le taux de ces substances dans le sang diminue et un « syndrome de sevrage » apparaît : envie de fumer, anxiété, diminution de l'attention, agitation et irritabilité, faiblesse, inconfort et mal-être. Une personne développe de la toux, de l'insomnie et d'autres symptômes somatiques. La durée d'une telle période peut aller de plusieurs jours à plusieurs mois. C'est pourquoi les médecins recommandent à ceux qui arrêtent de fumer de prendre des médicaments pharmacologiques spéciaux.
Faits intéressants sur le tabagisme
| Fait sur le tabagisme | Description |
|---|---|
| Nombre de fumeurs dans le monde (OMS) | 1 milliard de personnes |
| Pourcentage de fumeurs par sexe | 40% de tous les hommes, 9% de toutes les femmes |
| Dans quels pays le tabagisme est-il plus répandu? | Kiribati, Monténégro, Grèce, Timor |
| Dans quels pays fumer est-il moins courant? | Ghana, Éthiopie, Nigéria, Érythrée, Panama |
| Maladies causées par le tabagisme | calvitie, cataractes, rides précoces, perte auditive, cancer de la peau, carie dentaire, emphysème, ostéoporose, maladies cardiaques, ulcères d'estomac, fausses couches, troubles de la spermatogenèse, psoriasis, thrombartérite oblitérante, cancer de plus de 15 organes |
| Mortalité annuelle due au tabagisme (OMS) | plus de 7 millions de personnes (dont 1, 5 million de femmes) - une personne toutes les 6, 5 secondes |
| Mortalité annuelle due à l'exposition à la fumée secondaire (fumée secondaire) (OMS) | 1, 2 million de personnes (dont 64 % de femmes et environ 65 000 enfants) |
| Mythes populaires sur le tabagisme |
|
5 meilleures façons d'arrêter de fumer
La plupart des fumeurs ont essayé d’arrêter de fumer au moins une fois dans leur vie. Certains ont réussi, mais d’autres n’ont pas pu résister aux douloureux symptômes de sevrage et la tentative a échoué. En plus de la volonté, vous aurez peut-être besoin de médicaments spéciaux ou de l’aide d’un spécialiste.
La dépendance au tabac est l'une des dépendances les plus fortes et se développe beaucoup plus rapidement que, par exemple, la dépendance à l'alcool. C'est pourquoi il est très difficile à traiter.
1. Drogues
Les médecins utilisent deux types de médicaments pour traiter la dépendance à la nicotine : les médicaments de remplacement de la nicotine (TRN) et les médicaments qui ne contiennent pas de nicotine. Ces produits conviennent aussi bien à ceux qui souhaitent arrêter complètement de fumer qu'à ceux qui souhaitent réduire l'intensité du tabagisme. Cependant, un résultat positif ne peut être obtenu qu'après avoir éliminé la dépendance psychologique, et WIP ne prévoit qu'un délai pour résoudre ce problème.
Médicaments qui ne contiennent pas de nicotine
Les médicaments qui ne contiennent pas de nicotine comprennent les antagonistes des récepteurs nicotiniques (NRA) et les antidépresseurs atypiques. Cependant, les antidépresseurs atypiques ne sont pas officiellement utilisés pour traiter la dépendance à la nicotine.
Les médicaments antagonistes des récepteurs nicotiniques empêchent l'interaction de la nicotine avec les récepteurs du système nerveux, et fumer des cigarettes n'est plus agréable pour le fumeur.
L'ANR est débutée 1 semaine avant la date prévue d'arrêt du tabac et se poursuit pendant 12 semaines. Entre 8 et 35 jours de traitement, il est recommandé d'abandonner complètement la cigarette.
Avantages et inconvénients:
- la période de traitement pour l'ANR est plusieurs fois plus courte que celle pour le NWP ; les médicaments ne nécessitent pas d’arrêt progressif ; bon effet thérapeutique.
- disponible sur ordonnance; avoir un schéma posologique complexe ; de nombreuses contre-indications ; Ne pas prendre avant 18 ans, pendant la grossesse ou l'allaitement.
Médicaments de remplacement de la nicotine
Les produits de remplacement de la nicotine (TRN) sont conçus pour délivrer directement de la nicotine dans le corps humain afin de remplacer le tabagisme régulier. Ces produits sont disponibles sous forme de pastilles, de patchs, de chewing-gum, de sprays et d'inhalateurs. L'arrêt du tabac est obtenu en soulageant les symptômes de sevrage et en réduisant progressivement la dose du médicament.
Le temps de pénétration de la nicotine dans le sang et sa présence dans l'organisme dépendent de la forme du médicament. Les patchs à la nicotine sont appliqués directement sur la peau. Le patch libère de la nicotine pendant 16 à 24 heures. Le chewing-gum, les comprimés sublinguaux et les sprays agissent plus rapidement, mais la nicotine reste beaucoup moins longtemps dans le sang. Le remède qui agit le plus rapidement est le spray à la nicotine. Après son application, l'effet se produit dans les 60 secondes.
Avantages et inconvénients:
- soulager les symptômes de sevrage ; convient aux personnes qui ne souhaitent pas arrêter complètement de fumer ; nombre minimum de contre-indications.
- nécessiter une consultation avec un médecin avant utilisation ; Ne peut pas être utilisé avant 18 ans, pendant la grossesse et l'allaitement.
2. Psychothérapie
La psychothérapie aide à développer des attitudes positives et à inculquer des compétences permettant de contrôler la dépendance à la nicotine. La psychothérapie est plus efficace lorsqu’elle est associée à un traitement médicamenteux. Les psychothérapeutes utilisent souvent l'hypnose ericksonienne, la psychothérapie cognitive et quelques autres techniques. Après seulement 2-3 séances avec un psychothérapeute, le besoin de fumer du patient disparaît.
Avantages et inconvénients:
- effet thérapeutique prononcé; améliore l'effet du traitement médicamenteux; Seules 2-3 séances sont nécessaires.
- nécessite un spécialiste hautement qualifié ; cela dépend de la motivation du patient.
3. Acupuncture
Cette méthode est basée sur l’impact des aiguilles sur des points biologiquement actifs du corps, ce qui contribue à atténuer les symptômes de sevrage et les envies physiques de fumer. Le plus souvent, une série de 3 à 10 procédures est utilisée, au cours de laquelle des aiguilles sont installées sur les points d'acupuncture des bras et des jambes. Une autre méthode populaire est un bouton d'aiguille, qui est installé pendant une longue période sous la peau de l'oreillette. Au moment où l'envie de fumer surgit, le patient la presse et l'envie recule.
Avantages et inconvénients:
- ne nécessite pas l'utilisation de médicaments; traitement de courte durée; n'a aucune contre-indication ni effet secondaire ;
- nécessite une grande motivation des patients ; Vous ne pouvez faire confiance qu'à un spécialiste hautement qualifié.
4. Consultation médicale
La première étape de la dépendance à la nicotine est la dépendance psychologique. Il est le plus souvent associé au « rituel du tabac ». La raison peut être l'entreprise impliquée, l'association du fait de fumer avec une tasse de café ou de conduire une voiture. Chez les jeunes, le début du tabagisme peut être dû au désir de paraître plus matures, indépendants et d'occuper une certaine position de « statut ». Dans ce cas, le facteur décisif pour arrêter de fumer peut être une conversation avec un médecin, par exemple un psychothérapeute ou un narcologue. La conscience des dangers pour la santé et l'aide d'un spécialiste aideront à se débarrasser du réflexe conditionné qui provoque l'envie de fumer.
Il existe des centres de consultation gratuits dont les opérateurs vous conseilleront par téléphone à tout moment de la journée et vous aideront à trouver le moyen le plus efficace pour arrêter de fumer. Le médecin pourra recommander divers programmes et cours visant à vaincre la dépendance au tabac.
Avantages et inconvénients:
- la consultation d'un médecin augmente l'efficacité de tout type de thérapie ; vous permet de vous passer de médicaments si vous êtes très motivé.
- n'aidera qu'en cas de faible degré de dépendance ; une grande motivation est nécessaire pour arrêter de fumer.
5. Thérapie comportementale
Cet ensemble de mesures vise à créer des conditions favorables à l'arrêt du tabac ou à la réduction du nombre de cigarettes fumées. Selon les statistiques, seuls 3 à 7 % des fumeurs peuvent arrêter de fumer sans l'aide de spécialistes et sans traitement médicamenteux. Cependant, en modifiant votre comportement, il est beaucoup plus facile d’arrêter de fumer ou d’en réduire l’intensité.
- Décidez si vous arrêterez de fumer d’un seul coup ou progressivement. Si ce n’est pas le cas immédiatement, élaborez un plan pour réduire progressivement le nombre de cigarettes que vous fumez.
- Si vous décidez d’arrêter de fumer immédiatement, fixez une date à l’avance. Essayez de le faire coïncider avec un événement qui est important pour vous. À la veille de ce jour, fumez deux fois plus pour sursaturer votre corps en nicotine.
- Si vous fumez souvent au travail, planifiez votre arrêt du tabac pour qu'il coïncide avec vos vacances ou vos week-ends. Essayez de trouver un partenaire pour arrêter de fumer.
- Lorsque vous arrêtez progressivement, essayez de ne pas fumer le plus longtemps possible après avoir dormi et mangé. Retirez les cigarettes, les briquets et les cendriers de votre vue. Essayez de ne pas fumer en présence d'enfants, de proches et en société. Visitez fréquemment les endroits où il est interdit de fumer.
- N'achetez pas de cigarettes à l'avance, essayez de fumer seulement une demi-cigarette.
- Si vous ressentez le besoin de fumer, ne fumez pas immédiatement. Une envie aiguë de fumer dure 3 à 5 minutes. Avant de faire cela, faites de l'exercice ou faites une promenade légère.
- Essayez d'arrêter périodiquement de fumer pendant un certain temps : une demi-journée, une journée, quelques jours, etc.
- Aller à la gym. L'exercice physique actif augmente la production d'hormones du plaisir et atténue les symptômes de sevrage.
Conseils de médecins pour ceux qui souhaitent arrêter de fumer
La dépendance à la nicotine se manifeste sur les plans psychologique, émotionnel et physique. Selon les médecins, pour arrêter de fumer, la principale clé du succès est une forte motivation. C’est pourquoi chaque fumeur devrait connaître les effets nocifs du tabac et les avantages d’arrêter de fumer.
La plupart des médecins sont sceptiques quant à la capacité d'un fumeur « expérimenté » à arrêter cette habitude par lui-même. Les expériences avec des médicaments de substitution nicotinique ne sont pas moins dangereuses.
Le traitement de la dépendance à la nicotine doit être complet et personnalisé. Il existe plusieurs techniques développées qui peuvent lutter efficacement contre le problème. Traiter la dépendance est une tâche sérieuse et qui prend du temps. Sans consultation et supervision d'un médecin, il sera beaucoup plus difficile de réussir. Après avoir évalué le degré de dépendance et les caractéristiques de votre corps, un spécialiste qualifié sélectionnera un schéma thérapeutique qui vous convient. Seulement dans ce cas, le résultat sera positif et attendu.
Questions et réponses populaires
Ayant décidé d'arrêter de fumer, de nombreux fumeurs commencent à étudier ce sujet sur Internet. Nous avons sélectionné les questions les plus populaires et les avons adressées à notre expert.
- Pourquoi est-il si difficile d’arrêter de fumer?
La dépendance à la nicotine touche toutes les zones du corps humain : psychologique, émotionnelle et physique. En termes de force d’attachement, les médecins le comparent à la dépendance à l’alcool et aux drogues. Lorsque l’on arrête de fumer, un « syndrome de sevrage » apparaît. Soulager ces manifestations est la tâche la plus difficile. Le traitement nécessite une approche à long terme, globale et professionnelle.
- Est-il possible d’arrêter de fumer d’un coup?
Avec une motivation exprimée, cette approche du problème sera la plus efficace. Si vous avez une forte dépendance, les médecins recommandent d’arrêter immédiatement. Les thérapies de remplacement de la nicotine ou les bloqueurs des récepteurs nicotiniques aideront à soulager les symptômes de sevrage.
- Comment se passe le sevrage de la cigarette?
Lorsqu'on arrête de fumer pendant plusieurs jours et parfois des mois, des symptômes dits du « syndrome de sevrage » apparaissent : envie de fumer, anxiété, diminution de l'attention, agitation et irritabilité, faiblesse, inconfort et mal-être. La toux, l'insomnie et d'autres symptômes somatiques augmentent.
- Quand disparaît l’envie de fumer?
Le désir de fumer le plus fort apparaît au bout d’une semaine. Plus tard, l'envie de fumer diminue, mais peut persister pendant encore un à plusieurs mois. Les médecins considèrent qu'une tentative d'arrêt du tabac est réussie si le patient ne fume pas pendant six mois.
- Est-il acceptable de fumer parfois?
Il n’existe pas de niveau de tabagisme « sécuritaire ». Selon les statistiques, si une personne fume une seule cigarette par jour, elle augmente le risque de maladie cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral de 30 à 50 %. Chaque « cigarette fumée occasionnellement » peut ramener un ancien fumeur à une dépendance à la nicotine.
- Pourquoi les gens grossissent-ils lorsqu’ils arrêtent de fumer?
La principale raison de la prise de poids est le « stress alimentaire ». Lorsqu’on arrête de fumer, les gens prennent souvent une collation au lieu de faire des pauses pour fumer, ce qui entraîne une prise de poids. Parfois, en fumant, une perturbation du système endocrinien se produit, entraînant une perte de poids. Après avoir arrêté de fumer, le poids peut revenir à son niveau précédent.